Treino de Velocidade - Orientações Metodológicas

- Treinar velocidade significa apelar à capacidade máxima de o atleta alcançar um objetivo ou percorrer uma distância o que requer máxima concentração e mobilização da vontade; 

- Para que os esforços sejam máximos e assim se recrutem as fibras rápidas, as pausas devem ser longas, ativas e completas, de forma a possibilitar a regeneração bioquímica; 
- Deve ser treinada logo após um aquecimento adequado e nunca no final da sessão com fadiga instalada, onde a capacidade de concentração e mobilização de vontade são menores; 
- Realizar exercícios de curta duração que não ultrapassem os 10 segundos para recrutar dessa forma, exclusivamente, as fibras rápidas; 
- Utilizar distâncias curtas (até 20 metros) e não ignorar o deslocamento em curva; 
- Associar a velocidade de decisão, reação e aceleração com a velocidade gestual na realização de gestos técnicos, exigindo sempre movimentos fluídos; 
- Considerando a variabilidade da corrida rápida em Futebol, devemos valorizar a técnica de corrida, coordenação e força explosiva (aceleração);
- Acelerações a partir de parado ou de deslocamento (frequente no Futebol); 
- Situações de competição aos pares, em estafetas ou jogos de perseguição (estimular a vontade); 
- Utilizar diferentes estímulos, privilegiando os visuais e sempre que possível com bola; 
- Situações de finalização precedidas de deslocamentos em velocidade; 
- Jogos lúdicos / jogos reduzidos (velocidade de tomada de decisão); 
- Jogos de carácter técnico-tático.



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