Treino de Força - Manifestações e Princípios

  A força manifesta-se de diversas formas no futebol, podendo ser dividida em três formas: força máxima, força explosiva e força resistente. 
  
  As diferentes manifestações de força estão presentes em todos os momentos do jogo, no qual, invariavelmente, uma se sobrepõe e predomina sobre as outras. Porém, todas têm uma ação conjunta na maior parte das ações do jogo. A junção dessas três divisões é classificada como força específica do futebolista. (SARGENTIM, 2010)

Manifestações do Treino de Força Muscular:

Força Máxima: 
- Força que é desenvolvida por uma máxima contração muscular. O aumento dessa capacidade gera melhorias na execução dos movimentos específicos do futebol, tais como: aceleração, rotações, saltos, sprints e corridas em velocidade com mudança de direção. (FORTEZA, 2006 citado por, SARGENTIM, 2010)  
- O treino de força máxima tem como objetivo adaptar o sistema neuromuscular a cargas pesadas e ao recrutamento rápido das fibras musculares de contração rápidas (fibras brancas). (FORTEZA, 2006 citado por, SARGENTIM, 2010)

Força Explosiva: 
- Manifesta-se na capacidade de superar uma resistência com a máxima velocidade de contração muscular. (FORTEZA, 2006 citado por, SARGENTIM, 2010) 
- Os movimentos explosivos estão adequados para os gestos rápidos, intensos e de grande potencialização de força. Força explosiva é a capacidade de desenvolver, em um tempo muito breve, uma grande força contra um obstáculo de peso modesto. 
- O principal objetivo do treino de força explosiva é proporcionar aos atletas um aumento na velocidade e agilidade dos movimentos. (SARGENTIM, 2010)

Força Resistente: 
- A Força resistente para o jogador de futebol é caracterizada como a capacidade de manter a produção de força explosiva durante todo o jogo. Sendo que as principais ações do jogo são realizadas pela força explosiva, que está propensa a fadiga. 
- Treinar essa capacidade possibilita um rendimento de alto nível durante toda a partida. “Força resistente é a capacidade do organismo de resistir à fadiga durante o trabalho de força prolongado.” (BOMPA, 2001, citado por, SARGENTIM, 2010)

Princípios do Treino da Força Muscular:

- Sobrecarga: Baseia-se no aumento de cargas de treino com o objetivo de aumentar a força muscular, provocando tensões no músculo superiores àquelas realizadas durante as atividades quotidianas (MOURA, 2003). Onde quaisquer aparelhos, órgãos ou células, só conduzidas a um nível superior de organização estrutural e melhoria funcional, quando atuam sobre elas cargas com intensidade suficiente para ativar o CARMV (Ciclo de Auto Renovação da Matéria Viva).

- Especificidade: Segundo este princípio, as formas de treino e as técnicas de avaliação devem simular as necessidades funcionais estreitamente quanto possível, uma vez que os efeitos do treino são sempre muito específicos (MOURA, 2003). Ou seja, quanto mais o treino retratar a competição, melhor será a transferência da mesma.

- Reversibilidade: Para Moura (2003), a maioria das adaptações provocadas pelo exercício físico sistemático perdem-se após longos períodos de inatividade. Então, a reversibilidade remete-nos a ideia que a partir do momento que uma capacidade é treinada, geram-se adaptações originando um ganho de qualidade na mesma. Porém, quando o atleta deixa de treiná-la, as adaptações geradas são perdidas assim como as qualidades obtidas.