Treino de Velocidade - Meios e Métodos

  Um método universalmente válido para o treino de velocidade dificilmente poderá ser apresentado e   isso deve-se ao facto de que o desempenho da velocidade em diferentes desportos é muito complexo ou tecnicamente muito específico. 



  Segundo Poel e Eisfeld, citado por Weineck (2000) em Cunha (2014, online), o treino da velocidade deve ocorrer em quatro níveis: 

  1. Coordenação geral, por meio do treino da corrida; 
  2. Melhoria do poder de saída e de reação com o uso de formas de treino semelhantes ao jogo; 
  3. Treino da velocidade por meio de formas de treino específicas do Futebol com a utilização da bola; 
  4. Treino da força. 
  Considera-se que todos os tipos de treino e preparação têm como objetivo aumentar a rapidez, a velocidade de resposta e a melhora de sua utilização em condições de competição. A velocidade deve ser treinada tanto no período preparatório, como no competitivo, devendo neste último, ser utilizados principalmente exercícios específicos e com bola (Godik & Popov, 1999 em Cunha, 2014, online). 

  Segundo vários estudos, o treino de velocidade deve ocorrer o mais precoce possível, pois há um risco de crianças e jovens perderem velocidade por começarem a treinar tardiamente, visto que a frequência e a velocidade dos movimentos têm o seu maior incremento durante a faixa etária de 6 a 10 anos. Contudo, na infância, a velocidade deve ser treinada quase exclusivamente por meio de formas de jogo. 

  Os principais métodos utilizados para crianças e adolescentes são os métodos de repetição e intervalos curtos. Deve-se observar a escolha de cargas e distâncias que garantam uma obtenção de energia alática (Weineck, 1991 em Cunha, 2014, online). 

  As crianças e jovens devem iniciar um trabalho sempre partindo dos exercícios mais simples para os mais complexos exercícios de reação, até atingirem os diferentes exercícios de formas técnico-táticas de jogo específicos do Futebol. Bisanz, citado por Weineck (2000 em Cunha, 2014, online) afirma que pelo menos uma vez por semana, os adolescentes devem realizar um treino específico de velocidade, de força rápida e coordenação. 

  Segundo Bompa (2002 em Cunha, 2014, online), o treino de velocidade na pós-puberdade deve-se tornar específico, relacionando-se com as exigências da modalidade em causa. No caso do Futebol, não se deve esquecer a utilização da bola neste tipo de treino. Os exercícios físicos com bola aproximam-se do jogo e têm um efeito benéfico. Bompa (2002 em Cunha, 2014, online) preconiza para o período da pós-puberdade, em média, duas sessões semanais de treino de velocidade, com distância curtas de dez a trinta metros.

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