FORMAR PARA VENCER

  "Um dos períodos mais críticos da carreira de um jogador de futebol é a transição de júnior para sénior, quando este tem aproximadamente 18 anos de idade. Esta fase é demarcada pelo facto do jogador deixar de competir num escalão etário e passar a jogar num escalão sem idade limite, marcado por um conjunto específico de exigências que põem à prova o equilíbrio do jogador.    Estas exigências são de natureza física (maior velocidade, força e capacidade de recuperar), técnica (maior velocidade de execução) e táctica (maior velocidade de decisão e conhecimento do jogo). Porém, as maiores exigências são de natureza psicossocial. Um treinador inglês reporta que «uma das maiores exigências prende-se com a interação com os adeptos. Se o jogador não é bem aceite desde inicio vai ter problemas em conquistar espaço, mas se acontece o contrário, o jogador pode sair largamente beneficiado».   Acomodar a transição requer um equilíbrio dinâmico entre os recursos (R) e...

  Segundo Cometti (1999) e Seiru-lo (1998) a Força é a capacidade funcional base de todas as demais, sendo que o sistema muscular é capaz de produzir força que se manifesta em circunstâncias, às vezes definida como Velocidade e noutras ocasiões manifestando-se como Resistência, mas que em ambos os casos não são mais que manifestações da capacidade de gerar Força. Podemos dizer, então, que a Força é o suporte condicional do futebolista.   O facto de o jogador possuir um valor de força máxima mais elevado vai influenciar positivamente a sua velocidade de sprint, altura de salto e a sua capacidade de reagir rapidamente a estímulos e ao contacto corpo-a-corpo (Hoff, 2005).   Apenas os treinos de carácter técnico, tático e os jogos não fornecem sobrecarga neuromuscular suficientes para gerar adaptações significativas (Sargentim, 2010). Sendo assim, é importante a inclusão do treino de Força aliada ao conjunto de treino específicos do futebol dentro do planeamento, ...

  A força manifesta-se de diversas formas no futebol, podendo ser dividida em três formas: força máxima, força explosiva e força resistente.       As diferentes manifestações de força estão presentes em todos os momentos do jogo, no qual, invariavelmente, uma se sobrepõe e predomina sobre as outras. P orém, todas têm uma ação conjunta na maior parte das ações do jogo. A junção dessas três divisões é classificada como força específica do futebolista. (SARGENTIM, 2010) Manifestações do Treino de Força Muscular: Força Máxima:  - Força que é desenvolvida por uma máxima contração muscular. O aumento dessa capacidade gera melhorias na execução dos movimentos específicos do futebol, tais como: aceleração, rotações, saltos, sprints e corridas em velocidade com mudança de direção. (FORTEZA, 2006 citado por, SARGENTIM, 2010)   - O treino de força máxima tem como objetivo adaptar o sistema neuromuscular a cargas pesadas e ao recrutamento rápido das fibra...

  As crianças e os jovens atletas beneficiam com programas de treino de força para ajudar na melhoria da condição física e no desempenho no desporto, ou ainda para reduzir a probabilidade de lesões durante a prática desportiva e recreativa. (Fleck, 1999, apud, GARCIA; GARCIA; KUPLICH; LINCK, 2007)   Porém, é preciso utilizar uma escala de progressão gradativa respeitando as fases do desenvolvimento desportivo que começa com a iniciação do trabalho de força no escalão dos sub-13 com exercícios com o peso do próprio corpo e ir progredindo gradativamente com a inclusão de exercícios com peso livre e variações dos métodos e exercícios. (KRAMMER, 1997, APUD SARETTI, 2010)   Saretti (2010) divide a iniciação do treino de força em 4 categorias:  - Sub-13/14 (iniciação): Iniciação ao trabalho de força, introdução a exercícios específicos de força priorizando pesos livres e do próprio corpo.  - Sub-15 (formação): Iniciação ao trabalho de força, c...

   Sendo o treino hoje em dia cada vez mais analisado, pensado e complexo a Força requer uma atenção cuidada por parte dos Treinadores. A importância do treino de força no futebol possibilita o desenvolvimento dos grupos musculares mais importantes no futebol no regime de trabalho que o caracteriza, melhora a eficácia dos gestos desportivos que dependem diretamente da força e contribui para o desenvolvimento de outras capacidades motoras como a velocidade, coordenação e resistência. Métodos para trabalhar a força no futebol:       - Trabalho em circuito por estações;       - Trabalho em rampas, areia ou água (força resistente);       - Exercícios aos pares (resistência ou peso do colega);       - Treino de força no ginásio;       - Pliometria;       - Electroestimulação;       - Trabalho específico do treino da força;       - Pass...

- O trabalho de força deverá ser realizado ao longo de toda a época desportiva. - A força explosiva ou força rápida é o tipo de força mais importante no futebol e pode ser trabalhada em associação com a coordenação e velocidade. - O trabalho de força deve ser realizado após uma activação inicial (específica) e sucedido por um adequado trabalho de alongamento muscular - O treino de fo rça deve ser periodizado, ou seja, as rotinas devem ser alteradas periodicamente para que as adaptações continuem a verificar-se.

  Moura (2003) considera que o treino de força muscular provoca rápidos ganhos no início, sem que se observe um acompanhamento de aumento de massa muscular.    Essa adaptação inicial pode ser explicada pela melhoria nos padrões de recrutamento das unidades motoras, e pode ser chamada de adaptação neural (aprendizagem). Ou seja, o treino de força gera adaptações no sistema motor, onde se pode atingir o limiar de impulso mais rapidamente, recrutando mais fibras de forma sincronizada.   Pinho, Alves e Filho (2005), dizem que outra adaptação que maximiza o ganho de força é a interação dos músculos agonistas e antagonistas, pois, para um maior desenvolvimento da força, o músculo agonista necessita minimizar a ação da co-ativação para os antagonistas.   “Essa coordenação intramuscular aperfeiçoa a capacidade de força pela contração dos agonistas e o relaxamento dos antagonistas.”   Os mesmos autores ainda destacam a hipertrofia das fibras como ...